月经推迟并伴有头晕可能与妊娠、内分泌紊乱、贫血或生活方式异常相关。若月经推迟超过7天且有性生活，建议先通过早孕检测排除妊娠；若无妊娠，优先调整作息、饮食及减压方式，若症状持续或加重，需就医检查激素水平、血常规等指标，明确病因后再针对性干预。
一、妊娠相关排查与应对：月经推迟且有性生活的女性，建议用早孕试纸或就医检测HCG确认妊娠。若为妊娠，头晕多因激素波动或血容量增加，需保证每日休息≥8小时，避免久坐久站；饮食增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物及蛋白质，预防缺铁性贫血。备孕期女性提前3个月补充叶酸，孕期女性需定期产检。
二、内分泌紊乱干预：月经推迟超7天且排除妊娠，伴随多毛、痤疮等症状，可能为多囊卵巢综合征（PCOS），需妇科超声、性激素六项检查；甲状腺功能异常（如甲减）也会引发月经推迟，需查甲状腺激素（TSH、FT3、FT4）。生活方式上控制体重（BMI维持18.5-23.9），规律作息，减少高糖高脂饮食，避免熬夜。
三、贫血与疾病因素管理：长期月经量多或饮食缺铁易致缺铁性贫血，表现为头晕、乏力，需血常规检查（血红蛋白＜110g/L）确诊。非药物干预优先补铁：增加菠菜、黑木耳等含铁食物及维C（橙子、猕猴桃）促进吸收；避免空腹超4小时，防止低血糖加重头晕。低血压或低血糖者随身携带糖果，缓慢起身预防体位性头晕。
四、生活方式调整与特殊人群提示：长期压力、熬夜、过度运动或节食可能引发月经推迟及头晕。建议规律作息（23点前入睡），适度运动（每周3-5次，每次30分钟），避免剧烈运动；饮食少量多餐，每日摄入全谷物、蔬菜、水果，减少咖啡因（≤200mg/日）。特殊人群：青春期女性（初潮后2年内）月经紊乱属正常，超3个月需就医；围绝经期女性（45-55岁）可穿宽松衣物缓解潮热头晕；哺乳期女性需保证每日热量≥2000kcal，避免营养不足。
