吃富含优质蛋白质、抗氧化食物、维生素矿物质及健康脂肪的食物对卵巢和卵泡有益，同时需控制高糖高脂饮食。
优质蛋白质类食物：三文鱼、鳕鱼等深海鱼类，鸡胸肉、鸡蛋等禽肉蛋类，黄豆、黑豆等豆制品，低脂奶制品是优质蛋白的良好来源。这些食物提供的氨基酸有助于激素合成及卵巢细胞修复，支持卵泡发育。备孕女性需保证每日摄入足量蛋白质，素食者建议组合摄入植物蛋白（如豆类+谷物）以提高利用率；慢性肾病患者需在医生指导下控制蛋白总量。
抗氧化食物：深色蔬菜（菠菜、西兰花）、蓝莓、樱桃等浆果类、核桃、杏仁等坚果及燕麦、糙米等全谷物富含抗氧化剂。抗氧化物质可减少卵巢细胞氧化应激损伤，保护卵泡结构完整性。自身免疫性疾病患者在免疫稳定期适量摄入抗氧化食物可降低炎症风险；正在服用抗凝药物（如华法林）者，需注意浆果类摄入可能影响凝血功能，建议咨询医生。
维生素与矿物质：深海鱼类、蘑菇富含维生素D，可调节卵巢功能；坚果、种子（如葵花籽）富含维生素E，有助于维持卵子质量；红肉、动物肝脏是铁的优质来源，牡蛎、南瓜籽含锌，锌参与激素合成。孕妇及哺乳期女性需在医生指导下补充叶酸和铁；绝经后女性应监测维生素D水平，预防骨质疏松；缺铁性贫血病史者建议通过红肉、动物血摄入铁，必要时补充铁剂需遵医嘱。
健康脂肪类食物：深海鱼（如沙丁鱼）、亚麻籽富含Omega-3脂肪酸，橄榄油、牛油果含Omega-6脂肪酸及单不饱和脂肪。这些脂肪可调节激素代谢，减少卵巢炎症反应。胰腺炎或胆囊炎患者需控制脂肪总量，优先选择不饱和脂肪；肥胖女性应减少反式脂肪（如油炸食品），用橄榄油、牛油果替代黄油等饱和脂肪，配合运动控制体重。
特殊注意事项：备孕女性及辅助生殖患者应保证饮食均衡，避免过度节食；多囊卵巢综合征患者需减少精制糖摄入，增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）以改善胰岛素抵抗；有卵巢手术史或慢性盆腔炎症者，建议烹饪方式以蒸、煮为主，减少辛辣刺激食物，保护肠道菌群稳定以间接支持卵巢健康。
