锻炼上肢力量主要有以下方式：
一、要进行充分热身。在锻炼上肢之前，热身必不可少，因为在手臂锻炼过程中会涉及上举、拉伸等动作，如果没有做好热身与放松，很可能导致在锻炼时出现肌肉拉伤的情况。
二、进行强度锻炼来增加手臂力量。
1.尝试直臂平板支撑，这比普通平板支撑难度更大，能让大臂小臂的肌肉都得到运用，从而更有效地锻炼手臂力量，但要注意保持平衡以防止摔倒。
2.练习宽臂俯卧撑，手臂间距不能过窄，要借助手和脚的支撑力，让身体保持紧绷的直线状态，胸脯不能贴地，且手臂要绷紧。
三、保证充足营养。经过大量锻炼后，会消耗较多热量以及脂肪和营养元素，所以在饮食上需要积极补充。
总之，想要有效锻炼上肢力量，就要做好热身、进行特定的强度训练并保证足够的营养摄入。
