发布于 2026-09-26
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骨密度低需通过补充钙、维生素D、蛋白质等关键营养素，结合规律运动、健康生活方式及针对性干预特殊人群来改善，优先采用非药物干预措施。
一、钙与维生素D补充
钙是骨基质主要成分，成人每日需摄入800~1000mg，绝经后女性及老年人增至1000~1200mg，推荐通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取；维生素D促进钙吸收，每日摄入量400~800IU，建议每日晒太阳10~15分钟，或从鱼类、强化食品中获取，必要时遵医嘱补充制剂。
二、优质蛋白质补充
蛋白质参与骨骼与肌肉合成，每日摄入1.0~1.2g/kg体重，优先选择鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白，避免过量摄入（如＞1.6g/kg），以防增加钙流失。
三、特殊人群与非营养干预
绝经后女性、老年人需重点关注钙和维生素D摄入；长期卧床者建议进行抗阻训练（如握力器使用）；糖尿病患者需控制血糖以减少骨代谢异常；避免吸烟、酗酒，保持健康体重，减少跌倒风险。
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