排便费力（便秘）可通过调整生活方式、优化饮食结构、适度运动及科学用药综合改善，特殊人群需结合自身情况个体化管理。
饮食调整：每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果），搭配1500-2000ml水分（非汤饮），减少精制食品与辛辣刺激。膳食纤维需从小剂量逐步增加，避免过量引起腹胀。
规律运动与排便习惯：每日30分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑），促进肠道蠕动。养成定时排便习惯（晨起或餐后），避免憋便，排便时专注，不看手机，形成条件反射。
生活方式管理：每小时起身活动5分钟，减少久坐对肠道蠕动的抑制。管理压力情绪，焦虑可能影响肠道功能，必要时通过冥想、瑜伽调节，或寻求心理支持。
科学用药与就医：短期可选用渗透性泻药（乳果糖、聚乙二醇）或容积性泻药（欧车前），必要时促动力药（莫沙必利）。益生菌可辅助调节菌群。若伴随便血、腹痛或排便习惯改变超2周，需及时就医排查器质性疾病。
特殊人群注意：老年人需缓慢增加膳食纤维与水分，避免急性肠梗阻风险；孕妇优先饮食调整，禁用刺激性泻药；糖尿病患者选无糖制剂，监测血糖；长期服药者（如钙通道阻滞剂）引发便秘，需与医生沟通调整方案。
