男人性冷淡（性欲减退）可通过饮食调理结合生活方式改善，重点补充优质蛋白、锌、维生素D及抗氧化食物，同时控制慢性疾病，必要时就医排查内分泌或心理问题。
一、心理压力相关调理：心理压力是常见诱因，需通过社交互动、有氧运动（如每周3次快走）缓解焦虑；饮食上增加富含色氨酸（香蕉、南瓜籽）、Omega-3（三文鱼、亚麻籽）的食物，辅助调节血清素水平，改善情绪状态。
二、激素与营养素补充：锌参与睾酮合成，建议多食用牡蛎、瘦肉、豆类（每日锌摄入量11-15mg）；维生素D不足影响激素代谢，可通过深海鱼、蛋黄及每日15-20分钟日照获取，老年男性因皮肤合成能力下降，建议额外补充维生素D制剂（需遵医嘱）。
三、慢性疾病管理：糖尿病、高血压等慢性病会损伤血管神经，需控制血糖（低GI饮食，如燕麦、杂粮）、血压（每日盐摄入＜5g）；同时补充蓝莓、菠菜等抗氧化食物，减少氧化应激对血管的损伤，保护性功能。
四、生活方式优化：戒烟限酒（酒精过量会抑制性功能）、规律作息（避免熬夜）、适度运动（凯格尔运动增强盆底肌），每周3-5次有氧运动（每次30分钟）改善血液循环，提升性欲；肥胖者需控制热量摄入，维持健康体重。
