胆石症预防需长期坚持健康生活方式，包括合理饮食、控制体重、管理代谢疾病及调整不良生活习惯，以降低患病风险。
1.饮食预防：需减少饱和脂肪（如肥肉、黄油）及反式脂肪（如油炸食品）摄入，增加膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果），规律三餐避免暴饮暴食，每日饮水1500~2000ml，控制高胆固醇食物（动物内脏）适量食用并减少酒精摄入（男性每日酒精≤25g，女性≤15g）。
2.体重管理：健康BMI范围18.5~23.9，避免快速减重（每周减重不超过0.5kg），每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），结合饮食控制维持体重稳定。
3.代谢疾病管理：糖尿病、高脂血症患者需规范控制血糖血脂，优先通过饮食、运动改善代谢，必要时遵医嘱使用他汀类药物或降糖药，定期监测血糖、血脂及肝功能。
4.特殊人群及生活方式：特殊人群需针对性干预：女性（尤其是口服避孕药或妊娠史者）建议咨询医生评估风险；老年人定期体检监测代谢指标，避免久坐（每小时活动5~10分钟）；儿童避免高脂高糖零食，保证营养均衡；孕妇控制孕期体重增长（每周0.3~0.5kg），适当运动。同时避免熬夜（保证7~8小时睡眠）、缓解压力（通过运动、冥想等方式）。
