腰椎骨质增生患者平躺时若出现不适，可通过调整睡姿、选择合适床垫、短期药物干预、康复锻炼及辅助支撑工具等方式缓解，必要时结合物理治疗改善症状。
一、调整睡姿与床垫选择
床垫应选择中等硬度，能维持腰椎自然前凸曲线，避免过硬或过软。可在膝下放置枕头使腿部微屈，减轻腰部压力；若腰部悬空感明显，可在腰部下方垫薄毛巾卷支撑。
二、使用辅助支撑工具
腰枕（厚度5-10cm）可置于腰部下方，支撑腰椎前凸，缓解肌肉牵拉；孕妇或老年人群可在膝下垫枕头，避免腰部过度后伸。使用辅助工具时需确保身体自然放松，避免姿势代偿。
三、短期药物干预
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，需饭后服用以减少胃肠道刺激；胃溃疡、哮喘病史者慎用，孕妇及哺乳期女性需遵医嘱用药。
四、康复锻炼与物理治疗
非急性期可进行桥式运动（仰卧屈膝抬臀，维持5-10秒）增强腰背肌；急性期采用热敷（每次15-20分钟）缓解肌肉紧张，避免直接热敷于疼痛点。超声波、低频电疗等理疗需在专业机构进行。
五、特殊人群注意事项
老年人肌肉萎缩、骨质疏松风险高，起身时需侧身缓慢坐起，避免突然翻身；孕妇建议交替采用侧卧位与仰卧位，膝下垫枕头减轻腰部负担；儿童优先非药物干预，疼痛持续超一周需就医排查其他病因。
