半月板损伤患者睡觉时推荐仰卧位或侧卧位，可在膝下或两腿间垫软枕维持关节自然曲度，避免俯卧压迫损伤部位。急性期（急性撕裂后24-48小时内）以卧床休息为主，避免患侧负重；恢复期可根据疼痛情况微调姿势，保持膝关节功能位。
一、基础姿势推荐
仰卧位时，建议在膝关节下方垫10-15cm厚软枕（如记忆棉枕），使膝关节呈15°-30°微屈状态，减轻关节腔内压力，避免股四头肌紧张。此姿势适合大多数轻度损伤患者，尤其适合合并韧带松弛的人群。
二、侧卧位姿势调整
侧卧位优先选择健侧在下、患侧在上，双腿间夹5-10cm厚软枕维持下肢中立位，避免膝关节内翻（内侧半月板损伤）或外翻（外侧半月板损伤）。内侧半月板损伤时可在患侧小腿下加薄枕支撑，外侧损伤需避免患侧受压。
三、特殊人群睡姿建议
老年人因关节退变可能合并骨关节炎，需每2小时更换睡姿，避免单侧关节长期受压；儿童（尤其是青少年）恢复能力较强，但应避免俯卧，可在家长监护下采用仰卧位+小腿抬高，促进血液循环；运动员术后需避免患侧负重睡姿，采用“无压位”睡姿减少二次损伤风险。
四、姿势禁忌与康复配合
避免俯卧或长时间保持同一侧卧位，防止膝关节过度屈曲或伸直。若夜间疼痛明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状，同时需控制体重（体重每增加1kg，膝关节负荷增加4kg），减少关节压力。
