气色不好、皮肤暗沉通常与睡眠质量差、营养缺乏、紫外线损伤、内分泌失调或慢性疾病及皮肤屏障功能受损等因素相关，需结合生活方式调整和针对性护理改善。
一、睡眠障碍
睡眠不足会打乱皮肤新陈代谢节律，降低抗氧化酶活性，导致自由基损伤累积，长期可引发暗沉、干燥。成年人每日需7-9小时睡眠，孕妇、老年人因生理特点更需保障睡眠质量，避免熬夜或频繁夜间醒来。
二、营养缺乏
维生素C、E及类胡萝卜素等抗氧化营养素不足会削弱皮肤抗氧化能力，铁缺乏致血红蛋白携氧能力下降，引发面色苍白暗沉。建议多摄入新鲜蔬果、全谷物及瘦肉，素食者需额外补充铁剂或维生素B12。
三、紫外线损伤
长期暴露于紫外线（UVB/UVA）会刺激黑色素细胞活性，促进黑色素沉积，同时加速胶原蛋白分解，导致皮肤松弛暗沉。户外工作者、浅色皮肤人群应加强防晒，每日涂抹SPF30+以上防晒霜，佩戴宽檐帽或遮阳伞。
四、内分泌或慢性疾病
甲状腺功能减退致代谢率下降，皮肤干燥粗糙；慢性肝病时胆红素代谢异常可引发面色晦暗。建议定期体检排查甲状腺功能、肝功能，糖尿病患者需控制血糖稳定以减少皮肤并发症。
五、皮肤屏障受损与压力
过度清洁或不当护肤破坏皮肤屏障，锁水能力下降；长期压力升高皮质醇水平，诱发炎症反应影响肤色。日常应选择温和洁面产品，避免频繁去角质，通过运动、冥想等方式减压，敏感肌人群需避开酒精、香精等刺激性成分。
