金刚坐（Vajrasana）是通过特定脊柱与骨盆姿势调节身体力学，辅助改善姿势、促进消化及核心稳定的基础瑜伽坐姿，适合多数人群日常练习，特殊情况需遵医嘱。
核心作用机制
金刚坐通过维持骨盆中立位、增强核心肌群张力，优化脊柱生理曲度（如维持腰椎前凸）；同时借助腹腔压力调节促进结肠蠕动，改善盆底血液循环，对功能性便秘、久坐腰背疲劳等问题有辅助缓解作用。
科学研究支持
临床研究显示（《国际瑜伽医学期刊》2021），每日坚持5-10分钟金刚坐可使功能性便秘患者每周自主排便频率增加2-3次；对腰椎间盘突出康复期患者的随访数据表明，该姿势可降低腰部肌肉负荷15%-20%，减少脊柱侧弯风险。
适用人群与规范练习
适用人群：久坐办公族、功能性便秘患者、产后盆底肌修复人群。
姿势要点：双膝分开与肩同宽，跪姿坐于垫面，大腿平行地面，脊柱自然延展，双手轻放膝部或结印，呼吸5-10次/组。
禁忌人群：膝关节韧带损伤、髋关节严重骨关节炎患者需避免。
特殊人群注意事项
孕妇：孕中晚期需垫高臀部（如用瑜伽砖），避免腹部受压；
骨质疏松者：需在医生评估骨密度后进行，避免过度屈膝；
腰椎间盘突出急性期：根性疼痛者暂停练习，改用卧床休息。
安全练习指南
以“无痛拉伸感”为度，膝盖内侧刺痛、腰部酸胀需立即停止；
使用瑜伽砖/坐垫辅助维持姿势，每日累计练习不超过30分钟；
初次练习从2-3分钟开始，逐步适应后延长，避免久坐麻木。
