通过精准把握排卵期、合理控制同房频率、优化生理环境、保持健康生活方式及特殊人群规范干预，可科学提高受孕率。
精准把握排卵期同房
通过排卵试纸（月经第10天起监测）、B超跟踪卵泡发育（优势卵泡直径达18-22mm提示排卵）或基础体温（排卵后体温升高0.3-0.5℃）确定排卵期。排卵前2天至排卵后24小时内为最佳受孕窗口期，此期间建议每1-2天同房一次，提高精子与卵子相遇概率。
合理控制同房频率
过度频繁（每周>3次）会导致精子浓度降低、活力下降；禁欲过久（>5天）则精子老化。建议：排卵期每1-2天同房1次，非排卵期每周2-3次，避免精子质量波动影响受孕。
优化同房姿势与环境
同房后女方可抬高臀部（腰部垫高，腿部弯曲）保持30分钟，减少精液流出；选择早晨或放松时段同房，避免疲劳或情绪焦虑。环境宜私密安静，减少外界干扰，帮助双方身心放松。
保持健康生活方式
男女同步调整：①戒烟限酒（酒精致精子畸形率升高，烟草含尼古丁损伤精子DNA）；②女方每日补充0.4mg叶酸（孕前3个月开始，预防胎儿畸形）；③控制体重（BMI18.5-24），男方避免久坐、高温环境（如桑拿），减少有害物质暴露。
特殊人群规范干预
35岁以上女性建议孕前查AMH（卵巢储备功能），男方查精液常规（禁欲3-7天）；月经不调、多囊卵巢综合征（PCOS）需先通过促排卵（如克罗米芬）或调整周期治疗；男方少弱精症可先改善生活方式+抗氧化治疗（如维生素E），指标达标后再备孕。
