长身高主要与遗传、营养、睡眠、运动及内分泌激素水平相关，其中遗传占主导，其他因素可通过科学干预提升身高潜力。
遗传是身高的核心决定因素，父母身高对子女影响约占70%-80%（双生子研究数据），但后天环境可使30%左右的遗传潜力得以发挥。若父母身高均偏矮，子女需更重视后天干预。
营养均衡是骨骼生长基础：蛋白质（牛奶、鸡蛋等）提供骨基质合成原料，钙（奶制品）与维生素D（晒太阳、鱼类）促进骨矿化，锌（坚果、红肉）调节食欲与生长激素分泌。长期营养不良（如缺铁、维生素D缺乏）会导致生长迟缓。
生长激素在夜间深睡眠期分泌达高峰，尤其22：00-2：00为关键时段。儿童需每日9-12小时睡眠，青少年8-10小时，睡前避免电子设备（蓝光抑制褪黑素），保证睡眠连续性可减少生长激素分泌中断。
纵向跳跃运动（跳绳、篮球、摸高）可刺激骨骺生长板，促进骨骼拉伸与生长激素分泌。建议每日累计30-60分钟适度运动，避免负重过大（如举重）或过度疲劳运动，游泳、慢跑等温和运动也有效。
生长激素、甲状腺激素、性激素共同调控身高：生长激素缺乏（垂体病变）或甲状腺功能减退会致生长迟缓；青春期性早熟（促性腺激素提前分泌）会加速骨骺闭合。需定期监测骨龄，必要时通过生长激素激发试验明确诊断。
特殊人群需重点关注：儿童期（0-12岁）每年身高增长＜5cm提示异常；青春期（12-18岁）加强营养与运动，避免熬夜；患有哮喘、肾病等慢性疾病或肥胖儿童，需优先控制基础疾病，必要时在儿科内分泌医生指导下干预。
