半月板损伤后是否可以运动，取决于损伤程度、治疗阶段及个体恢复情况。轻度损伤或术后恢复期在专业指导下可进行低强度运动，严重撕裂急性期需制动，康复后逐步恢复运动能力。
一、半月板损伤的严重程度与运动可行性。I度（轻微退变）或II度（部分损伤）：无明显撕裂时，可在康复师指导下进行非负重训练（如直腿抬高、等长收缩），增强股四头肌力量保护关节；III度（撕裂）：需手术治疗（缝合或部分切除），术后4-6周以康复训练为主，后期根据MRI复查结果逐步恢复运动。
二、治疗阶段的运动选择。急性期（损伤后1-2周）：需制动休息，避免负重及剧烈活动，配合冰敷、抬高患肢处理；恢复期（4-8周）：以关节活动度与肌力训练为主（如CPM机辅助活动、静态拉伸），低负荷直腿抬高；康复后期（8周后）：逐步加入低冲击有氧运动（如水中康复训练、椭圆机），每周3-5次，每次20-30分钟。
三、运动类型与强度的适配性。低冲击运动（游泳、骑自行车、椭圆机）压力小，适合各阶段恢复；高冲击运动（跑步、跳跃、篮球）需谨慎，恢复后结合稳定性训练（如弓步蹲）。运动强度以心率控制（静息心率+50-60%最大心率），单次≤30分钟，每周3-5次，避免过度疲劳。
四、特殊人群的运动建议。老年人：以太极拳、平地慢走为主，避免爬楼梯，运动前充分热身；运动员：根据损伤部位调整训练，足球运动员需加强下肢核心力量训练，避免急停变向；儿童青少年：重视基础体能训练，避免深蹲，运动前动态拉伸5-10分钟，每次训练后静态拉伸放松。
