在女性排卵期规律同房并结合健康生活方式、精准状态管理及心理调节，是提高受孕率的核心策略。
一、精准把握排卵期
月经规律女性的排卵期通常在下次月经前14天（±2天），建议通过基础体温监测（排卵后体温升高0.3-0.5℃）、排卵试纸或B超监测卵泡发育，排卵期前后2-3天内隔天同房，可提升精子与卵子结合概率。
二、维持健康生活方式
均衡饮食（每日补充叶酸400μg），适度运动（如快走、瑜伽）改善体质；规律作息（避免熬夜），维持健康体重（BMI18.5-24）。肥胖或消瘦可能影响内分泌，需通过饮食运动调整，多囊卵巢综合征等患者需优先控制体重。
三、优化生殖健康状态
戒烟戒酒，减少咖啡因摄入；避免接触化学毒物、辐射及高温环境；积极治疗妇科炎症、甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等基础疾病。特殊人群（如多囊患者）需遵医嘱调节激素水平，改善卵子质量。
四、调节心理状态
备孕压力易致内分泌紊乱，夫妻双方需共同沟通减压，可通过冥想、兴趣爱好转移注意力。必要时寻求心理咨询，避免焦虑情绪影响受孕。
五、科学同房细节
排卵期隔天同房，保持女性臀部抬高（可垫枕头），同房后静卧15分钟。避免经期同房，男方提前禁欲3-5天以提升精子活力。特殊人群（如高龄女性、少弱精症）需结合检查结果调整同房频率与姿势。
特殊人群注意事项：35岁以上女性建议孕前全面评估卵巢功能；多囊患者优先控制体重与调节激素；男方少弱精需排查精液质量；流产史女性应排查子宫结构或免疫因素，必要时辅助生殖技术咨询。
