翻身时头晕通常与体位快速变化导致的脑部供血或平衡系统短暂异常有关，核心原因包括体位性低血压、耳石症、颈椎病、贫血或低血糖等，需结合具体症状排查并优先通过非药物方式调整。
1.体位性低血压：多见于老年人、长期卧床者或服用降压药/利尿剂人群，因血管调节能力下降，翻身时血压骤降导致脑供血不足，表现为头晕、眼前发黑，持续数秒至数分钟。建议缓慢变换体位，起身前先坐起片刻，日常增加水分摄入，高血压患者调整降压药需遵医嘱。
2.耳石症（良性阵发性位置性眩晕）：40-60岁人群高发，内耳耳石脱落刺激半规管，翻身时突发短暂眩晕（数秒至数十秒），常伴恶心但无耳鸣听力下降。女性、头部外伤史者风险更高，需通过专业耳石复位治疗，避免自行甩头或剧烈转头。
3.颈椎病：长期伏案工作者、中老年人或颈椎病史者易发生，颈椎退变压迫椎动脉致脑供血不足，头晕多伴颈部僵硬、肩背酸痛，转头时加重。建议每小时起身活动颈椎，避免长时间低头，必要时通过物理治疗改善颈椎稳定性。
4.贫血或低血糖：营养不良、孕妇、经期女性或长期节食者常见，血液携氧不足或血糖过低导致脑能量供应不足，表现为头晕伴乏力、面色苍白（贫血）或饥饿感、手抖（低血糖）。需均衡饮食，增加瘦肉、菠菜等含铁食物摄入，低血糖时及时补充糖分。
特殊人群需注意：老年人应避免快速翻身，起身前先扶床沿维持平衡；孕妇需定期监测血常规，预防缺铁性贫血；儿童若频繁发作，需排查先天耳部结构异常或外伤史；高血压患者若头晕持续加重，应暂停剧烈体位变化并联系医生调整用药方案。
