体检查出中度脂肪肝，应通过科学干预（饮食调整、规律运动、生活方式改善）结合医学监测，多数可逆转，需避免盲目用药或忽视管理。
明确诊断与病因：中度脂肪肝需先区分类型（酒精性/非酒精性），通过肝功能（ALT、AST）、血脂、血糖检测及肝脏超声（评估脂肪浸润程度）明确。酒精性脂肪肝必须严格戒酒；非酒精性需排查代谢综合征（高血压、糖尿病、血脂异常），特殊人群（孕妇、老年人）需结合临床背景调整诊断策略。
饮食调整：控制总热量，减少精制糖（甜饮料、糕点）、反式脂肪（油炸食品），增加全谷物（燕麦、糙米）、蔬菜（每日≥500g）、低糖水果（苹果、柚子）及优质蛋白（深海鱼、低脂奶）。糖尿病患者需严格控制碳水总量，优先低GI食物，避免暴饮暴食。
运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车），配合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带）。运动强度以心率达最大心率（220-年龄）60%-70%为宜，循序渐进。关节不适者选游泳、椭圆机，老年人从散步（每周5次，每次30分钟）开始逐步提升。
生活方式优化：严格限制酒精（酒精性完全戒酒，非酒精性每周≤140g），戒烟（尼古丁影响代谢），保证7-8小时规律睡眠（23点前入睡）。长期压力大者推荐冥想、瑜伽减压，特殊人群（孕妇）避免久坐，每小时起身活动10分钟。
医学监测与治疗：每3-6个月复查肝功能、血脂、肝弹性超声（评估纤维化）。必要时在医生指导下使用保肝药（如多烯磷脂酰胆碱、水飞蓟素），禁用不明保健品。合并糖尿病、高血压者需严格控制原发病，孕妇、儿童用药需经专科医生评估。
