肩峰下撞击综合征应避免肩关节过顶位重复运动、大重量负重训练、投掷/挥击类运动及肩关节过度旋转的不当动作。这些运动易使肩峰下空间进一步减小，加重肩袖组织挤压，延长恢复周期，增加疼痛与功能障碍风险。
一、肩关节过度上举的运动。具体包括游泳自由泳划臂（尤其非对称划水动作）、瑜伽头倒立、舞蹈举高动作（如芭蕾阿拉贝斯克）等。这些运动在动作全程肩关节上举角度＞120°，持续压迫肩峰下组织。青少年运动员因肩袖肌群发育未成熟，中老年人群因肩袖退变，此类运动撞击风险更高，建议选择肩部中立位训练（如哑铃侧平举）替代。
二、负重过大的力量训练。如杠铃卧推（＞自身体重1.5倍负荷）、负重过头推举、哑铃肩外展训练（＞15kg负荷）等。此类运动易使肩关节在负重状态下被迫承受额外压力，超出肩峰下安全空间。办公室工作者突然增加负重训练时，需先通过弹力带轻负荷练习建立肌肉控制，避免因动作代偿（如含胸驼背）加重肩关节负担。
三、投掷/挥击类运动。包括棒球投球、网球发球、羽毛球扣杀等。此类运动伴随肩关节快速鞭打动作，肩袖肌腱与肩峰间反复摩擦、撞击。运动员群体因长期专项训练，若热身不足或动作模式错误（如肩胛骨未稳定），易引发肩袖损伤叠加撞击；青少年棒球选手需在教练指导下进行渐进式投球训练，避免过早尝试高难度动作。
四、涉及肩关节旋转的不当动作。如肩关节外旋＞90°的静态拉伸（如“4字肩”拉伸）、过度后伸的肩部扭转练习（如高尔夫挥杆前的过度转肩）等。此类动作使肩袖肌腱被卡压于肩峰下。有既往肩袖损伤史患者，此类动作会诱发炎症复发；产后女性因激素变化导致韧带松弛，需避免突然进行大幅度旋转训练，建议通过肌内效贴固定肩袖后再进行康复。
