脚崴后48小时内建议冰敷，48小时后可转为热敷，具体需结合损伤严重程度和恢复阶段调整，特殊人群需额外注意护理细节。
急性期（48小时内）冰敷处理：冰敷可收缩血管，减少局部出血与组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛，抑制炎症扩散。使用裹毛巾的冰袋（温度控制在0-4℃），每次敷15-20分钟，每1-2小时重复一次，避免冰袋直接接触皮肤以防冻伤。适用于所有急性扭伤初期，尤其是疼痛肿胀明显时优先采用。
慢性期（48小时后）热敷护理：热敷能扩张血管，促进局部血液循环，加速组织修复与消肿，缓解肌肉僵硬感。建议用温毛巾或热水袋（温度40-50℃为宜），每次敷15-20分钟，每日2-3次。适用于肿胀稳定但仍有局部不适的恢复期，配合轻柔按摩可增强效果。
轻度扭伤的综合护理要点：轻度扭伤（仅轻微疼痛、无明显肿胀）：急性期冰敷后，需立即停止活动并抬高患肢（高于心脏水平），避免负重行走。用弹性绷带适度加压包扎（以不影响血液循环为宜），48小时后若症状缓解，可逐步增加轻度活动，无需额外药物干预。
中重度扭伤的进阶处理建议：中重度扭伤（肿胀明显、活动受限、有淤青）：急性期除冰敷外，需立即停止活动并避免负重，尽快就医排除骨折或韧带撕裂。恢复期结合热敷与温和的康复锻炼（如踝泵运动），加速关节功能恢复，避免过早剧烈活动加重损伤。
特殊人群的注意事项与应对：儿童崴脚后冰敷需控制时长（每次10-15分钟），用毛巾包裹冰袋避免冻伤，因儿童皮肤娇嫩且恢复快，需防止过度活动；老年人（尤其合并糖尿病或动脉硬化者）冰敷时缩短时间，热敷温度控制在38-40℃，防止烫伤或加重循环负担；孕妇建议减少活动，优先选择非药物干预，冰敷与热敷方法同常人但需家人协助。
