跟腱酸痛怎么办
跟腱酸痛多因过度使用、劳损或炎症引发，需结合休息、科学拉伸、物理治疗及药物辅助缓解，必要时就医排查病因。
一、制动休息，避免二次损伤
立即减少或停止跑跳、登山等负重运动，避免跟腱承受额外压力。必要时用弹性绷带或护具固定踝关节，严重时可短期使用拐杖辅助行走。孕妇、老年人等特殊人群需更谨慎制动，避免关节僵硬或血液循环不畅。
二、急性期冷敷，慢性期热敷
48小时内：用毛巾包裹冰袋冷敷跟腱部位，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻炎症渗出与疼痛。
超过48小时：改为温敷（如热水袋）或热毛巾，促进局部血液循环，加速组织修复。冷敷时避免冰袋直接接触皮肤，防止冻伤。
三、科学拉伸与康复训练
每日进行2-3次小腿三头肌拉伸（如靠墙踮脚、台阶单腿平衡练习），动作缓慢轻柔，每次保持20-30秒，增强柔韧性。糖尿病患者需注意拉伸后足部血供情况，避免因感觉减退加重损伤。康复训练需循序渐进，避免过度拉伸引发跟腱撕裂。
四、短期药物与专业物理治疗
疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但避免连续使用超1周。物理治疗中，超声波、体外冲击波治疗对慢性跟腱炎有临床疗效，建议在康复科医师指导下进行。胃溃疡、哮喘患者慎用非甾体抗炎药，孕妇需经医生评估后用药。
五、及时就医与长期管理
若酸痛持续超2周、伴随肿胀/发红/无法行走，或出现跟腱局部凹陷、皮肤温度升高，需立即就医排查跟腱炎、撕裂等病变。长期管理需调整运动习惯（如避免突然增加运动强度），选择缓震性好的跑鞋，运动前充分热身。运动员、体力劳动者建议制定个性化康复计划，老年人需同步控制高血压、糖尿病等基础疾病。
