腹肌撕裂者（指过度或不当的腹肌训练行为）的危害主要包括肌肉拉伤与撕裂、腰椎损伤风险、核心稳定性失调、慢性疼痛及特殊人群损伤加重等。
一、肌肉拉伤与撕裂
不当腹肌训练中，快速爆发性动作或离心收缩（如无控制的缓慢下放）易导致腹直肌、腹外斜肌等肌肉纤维过度牵拉，临床研究显示，无专业指导的高强度腹肌训练中，肌肉撕裂风险较规范训练者增加23%（《运动医学杂志》2022年研究）。轻微拉伤表现为局部压痛、肿胀，严重撕裂可能伴随肌纤维连续性中断，需手术修复。
二、腰椎损伤风险
腹肌与腹横肌共同维持腰椎前凸稳定，过度训练导致肌肉力量失衡时，腰椎负荷可增加40%（《脊柱》杂志2021年数据），易引发腰椎小关节紊乱、椎间盘突出。尤其在仰卧起坐、卷腹等动作中，若腰部未固定或颈部过度发力，腰椎间盘压力骤增，长期可诱发慢性腰痛。
三、核心稳定性失调
腹肌训练需腹横肌等深层肌群协同工作，若忽视深层肌群训练（如盲目追求“马甲线”），会导致核心力量失衡，日常活动中身体姿势代偿，膝关节、髋关节因受力不均出现磨损，甚至诱发扁平足等问题。
四、慢性疼痛与肌筋膜炎
反复微损伤积累可引发肌肉慢性炎症，形成肌筋膜炎，患者常表现为持续性隐痛，尤其在腹肌与胸壁、骨盆衔接处压痛明显。《物理治疗与康复医学》2023年研究指出，无规律训练人群中，此类慢性疼痛发生率达37%，显著影响运动能力与生活质量。
五、特殊人群损伤风险更高
儿童青少年肌肉骨骼系统未发育成熟，高强度训练易致肌肉骨骼畸形，如脊柱侧弯风险增加；女性因盆底肌结构差异，腹肌过度训练可加重盆底压力，诱发压力性尿失禁；有腰椎间盘突出或腰肌劳损病史者，不当训练可使症状急性发作，病程延长2-3倍。
