青少年脊椎病主要与长期不良姿势、缺乏运动、肥胖及发育异常相关，预防需从姿势管理、运动锻炼、体重控制及定期筛查四方面入手。
一、长期不良行为习惯与姿势问题：青少年因学习、娱乐长期低头使用电子设备，坐姿前倾、站姿含胸驼背，导致颈椎生理曲度变直、腰椎压力不均。预防措施包括：使用电子设备时保持视线与屏幕平行，每30分钟起身活动5分钟；选择高度合适的桌椅，确保坐姿时膝盖与臀部同高、双脚平放地面；书包重量不超过体重的10%，使用双肩包分散压力。
二、缺乏运动与肌肉力量不足：青少年久坐少动，核心肌群和背部肌肉发育不良，脊柱稳定性差，研究显示每周体育锻炼不足3次的青少年，脊柱侧弯风险比规律锻炼者高1.8倍。预防措施：推荐游泳、跑步、平板支撑等运动，每周坚持3次，每次30分钟以上；课间进行扩胸、转腰等简单拉伸，缓解肌肉紧张。
三、肥胖与脊柱负荷增加：肥胖青少年脊柱承受额外压力，腰椎间盘退变加速，BMI＞25的青少年腰椎间盘突出发生率是正常体重者的2.1倍。预防措施：饮食控制高糖、高脂食物，增加蔬菜、全谷物及优质蛋白；每日户外活动累计步行6000步以上，减少久坐时间。
四、发育异常与遗传因素：先天性脊柱侧弯或家族遗传史的青少年患病风险高，青少年期骨骼发育关键期易因生长不平衡进展。预防措施：每年进行1次脊柱筛查，观察双肩是否等高、腰线是否对称；有家族史者10岁前首次筛查，必要时通过支具或手术干预。
五、外伤与意外事故影响：运动跌倒、不当负重等可直接损伤脊柱，儿童青少年自我保护意识弱。预防措施：运动时佩戴护具；家长监督避免危险动作，避免突然扭转脊柱；跌倒后腰背疼痛或活动受限需及时就医。青少年处于生长发育期，骨骼肌肉尚未成熟，家长应关注孩子日常姿势与运动习惯，定期筛查，早期干预可显著降低脊柱病发生风险。
