躺下和起来时头晕，常见于体位性低血压、耳石症、颈椎问题、贫血/低血糖或心脑血管异常等情况，多数可通过调整生活方式或简单干预缓解，持续或加重需就医排查。
体位性低血压：因体位快速变化时血压调节不足，脑部供血短暂减少。常见于老年人（自主神经功能减退）、长期卧床者（血容量减少）或服用降压药人群。典型症状为起身时头晕、眼前发黑，平卧后缓解。应对需缓慢起身，日常增加水分摄入，老年人群可穿弹力袜辅助血压稳定。
耳石症（良性阵发性位置性眩晕）：耳石脱落刺激半规管引发短暂眩晕，与头部位置变化相关。常见诱因包括头部外伤、内耳老化。特征为躺下、翻身或抬头时突发眩晕，持续数秒至数十秒，无耳鸣或听力下降。治疗以耳石复位术为主，需专业医师操作，日常避免快速转头或突然抬头。
颈椎问题：颈椎退变或椎间盘突出压迫血管/神经，导致脑供血不足。高危人群为长期伏案工作者、低头族或有颈椎外伤史者。症状常伴颈部僵硬、肩背酸痛，转头时头晕加重。建议避免长时间低头，每30分钟活动颈椎，必要时进行颈椎牵引或理疗。
贫血或低血糖：贫血因血红蛋白携氧不足，低血糖因能量供应短缺，均致脑部缺氧/供能不足。女性（月经失血）、节食者或糖尿病患者高发。表现为头晕伴乏力、面色苍白（贫血）或心慌、手抖（低血糖）。日常需均衡饮食，女性多摄入含铁食物（如红肉、菠菜），糖尿病患者随身携带糖果防低血糖。
心脑血管异常：高血压、动脉硬化或心律失常影响脑供血或心脏泵血。高危人群为高血压、冠心病或房颤患者。症状除头晕外，常伴胸闷、心悸或肢体麻木。建议定期监测血压血脂，控制基础病，出现症状立即平卧休息并就医。
特殊人群提示：老年人起身时动作放缓，避免突然转头；孕妇睡前适量饮水，晨起前坐起30秒再站立；儿童避免空腹剧烈运动，头晕时立即蹲下；糖尿病患者随身携带血糖仪，出现低血糖症状及时进食。
