小孩睡眠不好可能与多种营养素缺乏或异常有关，需结合具体症状排查维生素D、钙、镁、B族维生素及铁、锌等矿物质，或存在特殊营养吸收问题。
维生素D与钙缺乏
维生素D促进钙吸收，二者共同维持神经兴奋性稳定。缺乏时孩子神经肌肉兴奋性升高，表现为夜间惊醒、哭闹、多汗，尤其秋冬光照不足时更明显。临床研究显示，我国5岁以下儿童维生素D缺乏率超30%，早产儿、挑食儿童风险更高。建议每日户外活动20分钟，优先通过深海鱼、蛋黄补充，必要时在医生指导下服用维生素D制剂。
镁缺乏
镁是天然“镇静剂”，参与神经肌肉放松与褪黑素合成。缺乏时孩子易肌肉紧张、烦躁，入睡困难。常见于长期拒绝绿叶蔬菜、坚果的儿童。菠菜、南瓜籽、杏仁等含镁丰富，可将南瓜籽碾碎加入辅食泥，或用镁剂（如氧化镁）辅助补充（需遵医嘱）。
维生素B6不足
维生素B6参与血清素、褪黑素等神经递质合成，缺乏会导致睡眠节律紊乱。孩子表现为入睡难、睡眠浅、频繁夜醒。全谷物（燕麦、糙米）、香蕉、三文鱼是优质来源，长期吃精细食物（如白粥、糕点）易缺乏。可将燕麦煮成粥，或清蒸三文鱼作为辅食。
铁缺乏
缺铁导致血红蛋白携氧不足，大脑供氧受限，孩子白天嗜睡、夜间烦躁。婴幼儿（尤其是早产儿）、辅食添加延迟（如6个月后仍只喂米粉）的儿童风险高。建议6个月后逐步添加红肉泥、动物肝脏（每周1-2次），必要时检测血清铁蛋白，在医生指导下补铁。
锌缺乏
锌影响食欲与生长激素分泌，缺乏时消化吸收差、营养不良，间接导致睡眠不安。长期缺锌儿童常伴随免疫力低下。红肉、牡蛎、鹰嘴豆是锌的优质来源，家长需避免过度加工食品（如纯精米白面），保证饮食多样性。
调整饮食（增加深绿蔬菜、全谷物、红肉）2-4周无改善时，建议就医检测血清铁、维生素D等指标，避免盲目服用保健品。特殊人群（早产儿、肥胖儿童）需在儿科医生指导下定制营养方案。
