在女性排卵期内规律进行性生活（排卵前48小时至排卵后24小时内），同时保持健康生活方式、优化体重指数、控制基础疾病，可提高受孕几率。
1.把握排卵期时机
通过基础体温监测（排卵后体温升高0.3~0.5℃提示排卵）、排卵试纸（测促黄体生成素峰值）或超声监测（月经第10天起监测卵泡，直径18~20mm提示排卵）确定排卵日。精子在女性体内可存活3~5天，卵子存活12~24小时，建议排卵前2~3天及排卵后24小时内同房，月经不规律者优先选择超声监测以提升精准度。
2.优化生活方式与生理状态
均衡饮食（每日摄入叶酸400μg，补充维生素E、锌等营养素），规律作息（保证7~9小时睡眠，避免熬夜），维持健康体重（BMI18.5~24.9），每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳）。戒烟限酒，男性避免久坐（减少阴囊局部温度升高），肥胖者建议3~6个月内减重5%~10%，糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下。
3.关注生育力相关指标与干预
女性需维持月经周期规律性（21~35天，经期3~7天），男性禁欲3~7天检查精液常规（精子浓度≥1500万/ml，前向运动精子≥32%）。月经紊乱或男方精液异常者建议孕前3个月就医评估，必要时使用促排卵药物或辅助生殖技术。高龄女性（≥35岁）建议提前3~6个月检查卵巢储备功能（如抗苗勒氏管激素水平），甲状腺功能异常者需将TSH控制在2.5mIU/L以下再备孕。
4.特殊人群与禁忌规避
年龄超过35岁女性需缩短备孕周期，反复流产史者需排查染色体异常、免疫因素等病因。性传播疾病（如衣原体感染）需治愈后3个月再备孕，避免感染上行至子宫附件。备孕期间避免接触重金属（如铅、汞）、辐射（如CT检查需提前告知医生并做好防护），装修新房需通风3个月以上再入住。甲状腺功能亢进或减退者，需在医生指导下调整药物至稳定期再备孕。
