发布于 2026-06-05
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北京大学第一医院 男科中心
手淫即自慰,青春期自慰可通过转移注意力、规律作息、避免刺激源、适度运动等方法缓解。
1.转移注意力
培养运动、阅读、音乐等兴趣爱好,将精力投入积极活动,减少独处时的性幻想。
2.规律作息
保证充足睡眠,避免熬夜,减少因疲劳或无聊引发的自慰冲动。
3.避免刺激源
减少接触色情信息,包括书籍、影视、网络内容,降低性刺激频率。
4.适度运动
跑步、游泳等有氧运动能释放压力,调节激素水平,缓解性冲动。