发布于 2026-09-27
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月经期因周期性失血，可通过均衡饮食补充铁、蛋白质及维生素C等营养素辅助改善铁代谢，但需注意个体差异，严重贫血需就医。
一、动物性铁来源：红肉（牛肉、羊肉、瘦猪肉）、动物血（鸭血、猪血）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）等富含血红素铁，吸收率达15%-35%，能高效补充流失的铁，适合大多数女性。
二、植物性铁来源：黑木耳、菠菜、芝麻、红豆等非血红素铁，吸收率约1%-3%，需搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）促进吸收，避免与茶、咖啡同服（鞣酸影响铁吸收）。
三、促进铁吸收的营养素：维生素C（每日建议量约100mg）可提升非血红素铁吸收率，优质蛋白（鸡蛋、牛奶）参与血红蛋白合成，每日建议摄入量约1.0-1.2g/kg体重。
四、特殊人群建议：青春期女性因月经初潮后铁需求增加，需增加红肉摄入；更年期女性激素波动可能影响食欲，建议少食多餐，优先选择动物血或肝脏泥；贫血患者（血红蛋白<110g/L）需就医，避免自行服用铁剂，优先非药物干预。
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