胆汁反流性胃炎自我调理需从饮食、生活习惯、情绪管理及药物辅助等多方面入手，以减少胆汁反流、修复胃黏膜并缓解症状。
饮食调整：减少辛辣、油腻、咖啡及酒精摄入，戒烟；避免高脂、高糖饮食，少食多餐，睡前2-3小时禁食。临床研究表明，高脂肪饮食可刺激胆囊收缩素分泌，增加反流风险，而膳食纤维（如燕麦、全谷物）有助于调节胃肠动力。
生活习惯改善：餐后避免立即平躺，睡前2-3小时不进食；睡觉时将床头抬高15-20度（利用重力减少反流）；日常避免穿紧身衣物，减少腹压增加。
情绪管理：长期焦虑、压力会干扰胃肠动力，诱发反流。建议通过冥想、瑜伽等运动缓解压力，必要时寻求心理咨询，避免情绪因素加重症状。
药物辅助与就医：可在医生指导下短期使用促动力药（莫沙必利）、质子泵抑制剂（奥美拉唑）或黏膜保护剂（硫糖铝）。若症状持续（如频繁烧心、吞咽困难）或加重，需及时就医排查。
特殊人群注意：孕妇建议均衡饮食，避免刺激性食物；老年人慎用影响胃肠动力的药物；糖尿病患者需严格控糖，避免自主神经病变加重反流。
