消化不良时，建议优先选择易消化的碳水化合物（如软烂的粥、软米饭）、低脂优质蛋白（如鸡蛋羹、清蒸鱼）及温和性蔬果（如熟透的香蕉、去皮苹果），避免生冷、辛辣、高纤维或油腻食物。
一、易消化主食类
主食类可选择软烂的白粥、小米粥、面条（煮至软烂）、蒸南瓜等，这类食物富含碳水化合物且质地柔软，能快速提供能量且减轻胃肠蠕动负担。儿童可适当添加软烂的婴儿米粉，老年人建议避免过烫食物，以防刺激黏膜。
二、低脂优质蛋白类
蛋白质来源建议选择低脂、易吸收的类型，如鸡蛋羹（避免煎炒）、清蒸鸡胸肉（去皮）、嫩豆腐、低脂酸奶（常温，无添加糖）。研究显示，鱼肉（如鲈鱼、鳕鱼）中的Omega-3脂肪酸还可能减轻肠道炎症反应。糖尿病患者需注意控制总量，避免添加糖酸奶。
三、温和性蔬果类
蔬菜优先选择焯水后煮软的绿叶菜（如菠菜、生菜）、根茎类（如胡萝卜、土豆），水果推荐熟透的香蕉（含果胶保护黏膜）、木瓜（含木瓜蛋白酶辅助消化）、去皮苹果（煮软后）。避免生脆的西兰花、芹菜（高纤维）及柑橘类（酸性刺激）。
四、特殊人群专属饮食建议
儿童需以无添加盐、糖的软烂食物为主，避免蜂蜜（1岁以下）及整颗坚果（防呛噎）；胃溃疡患者应避免柑橘、番茄等酸性食物；孕妇可少量食用苏打饼干缓解胃酸不适，但需咨询医生确认个体情况。
