发布于 2026-09-27
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下午3点-5点做仰卧起坐较好；不宜临近进食前后进行，要与进食有间隔；是练习腹肌、减少腹部赘肉的运动，做前要热身，腰椎间盘突出症患者不建议做；要控制数量，开始宜分组练习逐渐增加。
一、关于做仰卧起坐的较好时间。下午3点到5点这个时间段，肌肉的速度、力量和耐力都处于较为良好的状态，此时进行仰卧起坐锻炼，往往能够获得比较理想的效果。
二、关于仰卧起坐与进食的关系。1.临近进食前不宜做仰卧起坐，否则可能会影响进食。2.进食后也不应立即做仰卧起坐，这可能会引发胃肠道消化不良，导致食物消化受阻，产生诸如胃肠道胀痛、腹部疼痛等不适症状，通常进食后大约1.5个小时才可以进行仰卧起坐。3.运动结束后同样需要间隔一定时间才能进食，一般是30到40分钟后。
三、仰卧起坐的作用及注意人群。仰卧起坐主要是用来练习腹肌、减少腹部赘肉的，但腰椎间盘突出症患者不建议进行，因为可能会加重病情。
四、关于做仰卧起坐的其他要点。做仰卧起坐之前一定要热身，不然很容易导致腹部肌肉拉伤。在数量方面要进行控制，刚开始练习的时候最好采取分组练习的方式，数量慢慢增加，以第二天肌肉不会出现明显酸痛为宜。
总结：做仰卧起坐要选择合适的时间，注意与进食的间隔，其对锻炼腹肌和减少赘肉有帮助，但要做好热身和控制数量，且腰椎间盘突出患者不宜做。
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