剖腹产后腰痛多因产后松弛素分泌增加致韧带松弛、孕期腰椎负荷累积及产后护理不当引发，多数可通过调整姿势、康复训练等非药物干预缓解，持续不缓解需就医排查病因。
一、激素影响与肌肉松弛：产后松弛素使腰骶部韧带、关节囊松弛，腰椎稳定性下降，易致腰痛。建议避免过早负重，在医生指导下进行轻柔腰背肌训练（如腹式呼吸、猫式伸展），增强核心肌群稳定性。
二、孕期及产后姿势管理：孕期腰椎负荷增加，产后长期抱娃、单侧哺乳等姿势易致腰肌劳损。需保持正确姿势，抱娃时挺直腰部，使用哺乳枕分担压力，避免久坐久站，每30分钟起身活动。
三、伤口愈合相关神经刺激：腹部手术切口愈合过程中牵拉周围组织，或盆腔神经粘连可能引发腰痛。若疼痛局限于切口周围或伴下肢麻木，需咨询医生评估，必要时行理疗（如红外线照射）或药物干预。
四、哺乳与日常活动调整：单侧哺乳致腰部代偿性侧弯，长期侧睡压迫单侧肌肉。建议双侧交替哺乳，使用侧睡枕保持脊柱中立位，产后6周内逐步增加低强度活动（如散步），促进血液循环。
特殊人群提示：高龄产妇、肥胖女性需避免腰部过度负荷，尽早开始低强度核心训练；糖尿病、高血压患者在控制基础病前提下进行康复训练，防止影响伤口愈合。有既往腰痛史、产后抑郁焦虑者，疼痛感知可能加重，建议尽早进行产后康复评估，制定个性化计划，必要时寻求心理干预。
