X型腿矫正需结合动态拉伸、肌力强化、步态调整及器械辅助训练，儿童生理性X型腿以温和观察为主，成人及病理性X型腿需经临床评估后进行针对性训练。
拉伸紧张肌群
X型腿常伴随大腿内侧内收肌紧张、髋屈肌过紧，需重点拉伸。坐姿分腿（屈膝外展，缓慢向两侧下压）、靠墙侧弓步拉伸（患侧腿外展，身体侧倾）可放松内收肌，每组保持30秒，每日2组，避免过度牵拉导致关节不适。
强化髋外展肌群
臀中肌是维持膝关节力线的核心肌群，其力量不足易致膝盖内扣。推荐蚌式开合（侧卧屈膝，上方腿外展）、侧平板支撑（髋部稳定，身体成直线），每组12次，每日2组，增强臀中肌可改善下肢力线。
步态纠正训练
错误步态会加重X型腿，需练习正确行走模式：靠墙直线行走（脚跟、臀部贴墙缓慢下滑，保持膝盖微屈），或地面画直线，强调脚尖朝前、重心居中，每日10分钟，配合镜子观察姿势，避免外八字或膝盖内扣。
器械辅助训练
弹力带抗阻训练：绑于膝盖上方，做侧步走（增强髋外展肌力）；儿童生理性X型腿可使用绑腿带（松紧适度，避免压迫血管），每日15分钟；平衡垫单腿站立（闭眼或睁眼），提升膝关节稳定性。
特殊人群调整
儿童（5岁以下）：生理性X型腿随生长发育可自愈，以温和训练为主，如爬行、青蛙趴（膝盖外展），减少跪坐、盘腿等不良姿势。
成人病理性（如佝偻病后遗症、骨关节炎）：需先经骨科评估，优先低冲击训练（如抗阻臀桥），避免深蹲、跳跃等增加关节压力动作。
老年人：肌肉力量衰退，重点进行基础肌力训练（坐姿抬腿），拉伸时配合护膝保护，避免过度弯腰或扭转。
注：矫正需循序渐进，若出现关节疼痛、步态异常加重，应及时就医明确病因。
