脊柱侧弯Cobb角35度属于中度侧弯，锻炼以改善姿势、增强核心肌群、维持脊柱稳定性为主，主要包括核心肌群训练、针对性脊柱侧屈矫正练习、拉伸放松运动及低负荷有氧运动，需结合年龄、骨骼发育及症状个体化选择。
一、青少年特发性脊柱侧弯（AIS）35度锻炼方法：青少年处于生长发育阶段，锻炼需兼顾脊柱可塑性与骨骼发育。1. 四点跪姿交替抬腿：每侧10次/组，每日2组，增强腰腹肌群平衡；2. 站立位侧弯侧举：每侧15次/组，每日2组，改善脊柱柔韧性；3. 避免负重深蹲、过度扭转，选择猫牛式等温和瑜伽体式放松脊柱。
二、成人脊柱侧弯（骨骼发育成熟后）35度锻炼方法：骨骼发育成熟后，重点维持脊柱功能与肌肉平衡。1. 平板支撑：每次30-60秒/组，每日2组，强化核心支撑力；2. 侧桥训练：每侧30秒/组，每日2组，增强腰方肌与竖脊肌力量；3. 腹式呼吸训练：早晚各10分钟，改善胸腔空间与呼吸效率。
三、合并腰背疼痛的35度脊柱侧弯锻炼策略：疼痛多与肌肉失衡相关，需优先低冲击运动。1. 游泳训练：仰泳或自由泳，每周3-4次，每次30分钟，利用水浮力减轻脊柱压力；2. 靠墙站立：背部贴墙，脚跟并拢，每日10分钟，纠正重力线偏移；3. 泡沫轴放松：沿脊柱两侧肌肉滚动5分钟，缓解肌紧张。
四、特殊人群锻炼注意事项：特殊年龄段或基础疾病者需个体化调整。1. 老年患者：选择太极拳简化24式，每日20分钟，慢走每日30分钟，避免弯腰动作；2. 儿童患者：以游戏化训练为主，平衡木行走家长全程监护，每次5分钟，轻量跳绳每日10分钟；3. 合并高血压/糖尿病者：医生评估后运动，监测血压/血糖，运动前避免空腹，随身携带糖块防低血糖。
