功能性消化不良调理需结合生活方式调整与针对性干预，多数患者在4周内通过饮食管理、运动及心理调节可改善症状。
饮食调整需避免高脂、辛辣及产气食物，规律进餐（如每日3餐定时定量），餐后避免立即平卧。肥胖者减轻体重5%~10%可显著缓解症状。
运动干预建议每日30分钟中等强度活动（如快走、游泳），餐后1小时适度散步促进胃肠蠕动。久坐人群每小时起身活动5分钟。
心理调节方面，压力大或焦虑者可尝试冥想、深呼吸训练，每周3次每次15分钟。严重焦虑抑郁患者需寻求精神科专业评估。
特殊人群需注意：儿童（<12岁）优先通过饮食规律和腹部按摩改善；老年人避免过量进食，可少食多餐；孕妇需减少咖啡因摄入，餐后保持半卧位30分钟。药物仅作为辅助手段，需在医生指导下短期使用。
