股外侧皮神经炎在症状稳定期可进行适度锻炼，急性期需避免加重刺激的运动。
一、急性期：避免加重刺激的运动
急性期（疼痛、麻木剧烈时）应避免久坐、长时间行走或剧烈运动，此类活动可能加重大腿外侧皮神经的压迫与牵拉，延缓神经修复。建议卧床休息为主，减少局部刺激。
二、缓解期：低强度基础锻炼
缓解期（症状减轻后）可选择低负荷运动，如散步（每日30分钟内）、游泳（自由泳/仰泳为主）、静态拉伸（腰臀部及大腿外侧肌肉），有助于改善局部血液循环，促进神经功能恢复。
三、特殊人群锻炼调整
老年人需选择关节友好的运动（如太极拳），避免深蹲、爬楼梯等动作；孕妇以室内散步、瑜伽为主，避免腹部用力；糖尿病患者需监测运动前后血糖，运动时穿宽松鞋袜，预防足部损伤。
四、力量与拉伸的科学选择
力量训练建议采用弹力带进行髋部外侧肌群低负荷抗阻练习（如侧抬腿），每次3组×10次；拉伸动作以髋部前屈、侧屈为主，避免过度牵拉，以轻微酸胀感为宜，运动后注意局部保暖。
