痛经按摩止痛可选择关元穴（脐下3寸）、三阴交穴（内踝尖上3寸）、血海穴（屈膝髌骨内上缘上2寸）、太冲穴（足背第一、二跖骨间）。按摩时以穴位酸胀感为宜，每次1-3分钟，力度适中。
关元穴：调节冲任，缓解小腹冷痛、坠胀，适合原发性痛经属虚寒者。
三阴交穴：疏通肝脾肾经，改善经血不畅，对气滞血瘀型痛经效果显著。
血海穴：养血活血，减轻经期量少、色暗及疼痛，尤其适合血虚痛经。
太冲穴：疏肝理气，缓解经期情绪烦躁、乳房胀痛等伴随症状。
按摩时注意避开皮肤破损处，孕妇禁用腹部穴位。按摩后可饮用温水，避免生冷饮食。若痛经持续加重或伴随异常出血，建议及时就医排查器质性病变。
