在水中发生抽筋，需立即停止运动，缓慢伸展抽筋部位肌肉，持续1-2分钟，同时补充温水。若频繁抽筋，需排查电解质失衡或脱水。
肌肉突然痉挛时：立即保持冷静，缓慢向抽筋相反方向伸展肢体，如小腿抽筋可伸直腿部、勾脚尖，避免用力过猛。
游泳后抽筋：若在泳池发生，尽快扶池边或被人托举至安全处，上岸后立即拉伸痉挛肌肉，局部冷敷缓解不适。
电解质紊乱引发：日常运动或游泳前1-2小时补充含钠、钾的运动饮料，避免空腹游泳，游泳时长控制在1-2小时内，中途适当补水。
特殊人群注意：老年人、高血压患者及糖尿病患者需定期监测电解质，避免因脱水或药物影响导致抽筋，游泳前咨询医生评估风险。
