月经不调可通过调整饮食结构改善，关键在于补充营养均衡及改善内分泌环境，通常需坚持1-3个月观察效果。
一、缺铁性贫血导致的月经不调，可多食用富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等，同时搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
二、雌激素不足引起的月经周期紊乱，建议增加大豆及豆制品（如豆腐、豆浆）摄入，其含有的植物雌激素可辅助调节激素水平。
三、压力或情绪波动导致的月经推迟或量少，可适量补充富含镁的食物，如坚果、全谷物、深绿色蔬菜，镁有助于缓解神经紧张。
四、肥胖或营养不良引发的月经不调，需调整饮食结构，减少高糖高脂食物，增加蛋白质（如鱼类、鸡蛋）和膳食纤维（如燕麦、芹菜）摄入，维持健康体重。
五、特殊人群需注意：青春期少女应避免过度节食，更年期女性可在医生指导下适当增加钙和维生素D摄入，孕妇需在孕期保健中监测月经相关指标变化。
