雀斑和黄褐斑的改善需结合病因、肤质及生活方式综合干预，通常需3~6个月以上坚持科学护理。
一、雀斑
雀斑主要与遗传及紫外线照射相关，可通过强脉冲光（IPL）、调Q激光等医美手段改善，治疗后需严格防晒。日常可使用含维生素C、烟酰胺的护肤品淡化色素，但避免刺激性成分。
二、黄褐斑
黄褐斑常与内分泌、炎症、日晒等有关，需排查妇科疾病、甲状腺功能等潜在因素。优先非药物干预：严格防晒（SPF30+ PA+++以上）、外用氨甲环酸乳膏或氢醌乳膏（需医生指导）、口服维生素C/E。
三、特殊人群注意
孕妇、哺乳期女性及儿童应避免强效激光和刺激性药物，优先温和护肤（如含熊果苷的保湿霜）。糖尿病、高血压患者需控制原发病，避免因代谢异常加重色素沉着。
四、生活方式调整
保持规律作息，减少熬夜；均衡饮食，增加富含维生素C、花青素的蔬果摄入；避免辛辣刺激食物及酒精，减少炎症反应。
