站太久腰痛需结合原因调整，急性腰痛（<1周）可冷敷后热敷，慢性腰痛（>3个月）需强化核心肌群训练。
- 急性劳损型：若因姿势不良或突然久站，可立即坐下或靠墙休息，每站立45分钟起身活动5分钟，避免腰椎过度前凸。
- 肌肉疲劳型：久坐后突然久站引发，可通过靠墙站立拉伸腰背部肌肉，配合轻柔按摩促进血液循环，避免弯腰搬重物。
- 腰椎不稳型：长期站立导致腰椎压力不均，建议穿支撑性好的鞋，使用护腰带辅助，避免穿高跟鞋或过紧衣物。
- 特殊人群：孕妇需避免久站，可交替变换重心；老年人应缩短站立时间，每20分钟坐下休息；儿童需控制站立活动时长，避免影响骨骼发育。
日常预防：选择合适鞋垫，进行平板支撑等核心训练，工作间隙做腰部绕环动作，疼痛持续超1周或加重需就医排查腰椎问题。
