得了棘上韧带炎需根据病程和严重程度采取阶梯式干预：急性期（1-2周）以休息制动、冷敷缓解炎症为主；亚急性期（2周~3个月）可结合热敷、理疗及抗炎镇痛药物；慢性期（3个月以上）需强化康复锻炼与生活方式调整。
- 急性期处理：避免诱发疼痛的动作，如长期伏案、突然扭转等，局部冷敷15~20分钟/次，每日3次，可减轻肿胀和疼痛。
- 药物干预：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬、塞来昔布等，需遵医嘱用药，避免长期依赖。
- 物理治疗：超声波、冲击波治疗可促进局部血液循环，缓解韧带紧张；专业康复师指导下进行拉伸训练，增强腰背肌力量。
- 特殊人群注意事项：孕妇、老年人及糖尿病患者需谨慎使用药物，优先选择物理治疗；儿童应避免剧烈运动，以轻柔拉伸和休息为主。
- 预防复发：调整工作姿势，保持脊柱中立位，避免久坐；日常加强核心肌群训练，如平板支撑、小燕飞等，每周3~5次，每次20分钟。
