棘上韧带炎多由长期不良姿势或过度劳损引发，急性期可通过休息、冷敷等缓解，慢性期需结合康复锻炼与药物辅助治疗。
急性期（疼痛剧烈、活动受限）：
立即停止剧烈活动，避免弯腰负重，局部冷敷15~20分钟/次，每日3~4次，减轻炎症反应。疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱。
慢性期（疼痛反复、活动隐痛）：
采用热敷促进血液循环，配合拉伸训练（如靠墙站立脊柱伸展）增强韧带韧性。避免久坐久站，选择高度适中的座椅，每30分钟起身活动。
特殊人群注意事项：
康复关键：
坚持规律锻炼（如小燕飞、靠墙静蹲），避免突然扭转动作，症状持续2周无改善需及时就医，排查腰椎间盘突出等其他问题。
