得了跟腱炎需注意休息制动，避免剧烈运动，急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，恢复期可热敷促进血液循环。同时需调整运动习惯，选择合适的鞋子，加强小腿肌肉拉伸训练，必要时佩戴护具保护跟腱。
休息与活动管理：急性发作期需至少休息1-2周，避免行走、跳跃等增加跟腱负担的活动。恢复期逐渐增加活动量，以不引起疼痛为原则，避免突然恢复高强度运动。
物理治疗与康复：急性期冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次）缓解疼痛；恢复期热敷或温水泡脚促进血液循环。可配合超声波、冲击波等物理治疗，增强跟腱修复效果。
运动习惯调整：避免长时间站立或行走，运动前充分热身，运动后拉伸小腿肌肉。选择鞋底有弹性、后跟支撑良好的鞋子，避免穿高跟鞋或过硬的鞋子。
特殊人群注意事项：老年人跟腱血供较差，恢复时间较长，需更谨慎地进行康复训练；糖尿病患者需严格控制血糖，避免感染影响愈合；运动员应在医生评估后逐步恢复专项训练，防止复发。
药物与护具使用：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，避免长期依赖。必要时佩戴跟腱护具或矫形鞋垫，减轻跟腱压力，促进愈合。
