小腿骨膜炎缓解需分阶段处理：急性期（48小时内）冷敷制动，亚急性期（48～72小时后）热敷促进循环，慢性期（持续疼痛>2周）需结合物理治疗（如超声波、肌效贴）。
运动后即刻处理：出现疼痛48小时内，用毛巾包裹冰袋冷敷小腿20分钟/次，间隔1小时，避免冻伤皮肤。减少跑步、跳跃等负重运动，改用游泳等非负重锻炼。
日常康复训练：疼痛缓解后，通过弹力带抗阻训练增强小腿肌肉力量（如提踵练习，每组15次，3组），同时配合平衡垫训练改善稳定性。运动前动态拉伸（弓步压腿、弹跳热身）5～10分钟。
药物使用规范：疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（需遵医嘱），儿童、孕妇及肝肾功能不全者禁用。局部可外用消炎镇痛类药膏，避免长期大面积涂抹。
特殊人群注意事项：青少年（12～18岁）因生长发育快，需避免过度训练；老年人应优先选择温和运动（如散步），并在医生指导下进行康复训练；糖尿病患者需严格控制运动强度，防止感染风险。
就医指征：若出现局部红肿热痛、持续夜间痛或活动受限，需及时就医排查应力性骨折等严重情况。建议尽早到正规医疗机构康复科或骨科就诊。
