腕管综合征锻炼方法包括拉伸放松、力量训练、姿势调整及日常防护四类，可根据病情阶段和症状严重程度选择。
拉伸放松类：腕关节屈伸拉伸，双手伸直掌心向前，缓慢向手背方向弯曲手腕至极限，保持15秒后放松，重复10次；前臂旋前旋后拉伸，手臂伸直掌心向上，缓慢旋转手腕至掌心向下，保持15秒后换方向，重复10次。
力量训练类：握力球训练，握力球适度用力挤压，每次保持5秒后放松，每组10次，每日3组；手腕屈伸抗阻训练，使用轻量弹力带，一端固定，另一端握于掌心，缓慢做手腕屈伸动作，每组10次，每日3组。
姿势调整类：办公姿势调整，保持手腕中立位，键盘鼠标与肘部同高，每工作30分钟起身活动手腕；睡眠姿势调整，避免手腕过度弯曲，可使用腕部支撑枕保持中立位。
日常防护类：避免重复性腕部动作，如长时间使用手机、电脑；搬运重物时注意手腕姿势，避免过度负重。
特殊人群提示：孕妇因激素变化腕管综合征风险增加，锻炼时应减少负重训练，以拉伸为主；老年患者肌肉力量较弱，训练强度需循序渐进，避免过度拉伸导致疼痛；糖尿病患者需注意锻炼后血糖监测，避免低血糖风险。
