失眠多梦患者可通过补充色氨酸（如香蕉、坚果）、镁（如深绿色蔬菜、全谷物）及维生素B族（如燕麦、瘦肉）改善睡眠。需避免咖啡因、酒精及睡前高糖饮食。
一、富含色氨酸的食物
香蕉、燕麦、南瓜籽等含色氨酸，可促进血清素合成，帮助放松神经。建议晚餐后适量食用，避免过量影响消化。
二、高镁含量食物
菠菜、杏仁、牛油果等镁元素丰富，能缓解肌肉紧张。适合晚餐或睡前1小时摄入，尤其适合压力大、易焦虑人群。
三、维生素B族来源
瘦肉、豆类、全麦面包富含B族维生素，调节神经系统功能。需注意烹饪方式，避免高温破坏营养成分。
四、特殊人群建议
孕妇可增加牛奶、深绿色蔬菜摄入；老年人需控制夜间液体量，避免夜间频繁如厕；糖尿病患者优先选择低GI食物，如燕麦、蓝莓。
五、饮食禁忌
睡前4小时避免咖啡、浓茶、酒精及辛辣刺激食物，减少胃肠负担和神经兴奋。
