前列腺肥大(良性前列腺增生)锻炼需结合症状与身体状态,凯格尔运动(盆底肌训练) 是核心推荐,每日坚持15-30分钟可改善排尿功能;低强度有氧运动(如快走、游泳)能减轻盆腔充血,每周3-5次更合适;避免久坐每小时起身活动,减少前列腺压迫。
- 凯格尔运动:通过主动收缩肛门周围肌肉,增强盆底支撑力,改善尿流控制。建议每次收缩3-5秒,放松3-5秒,每组10-15次,每日3组。
- 有氧运动:适度快走、游泳等可促进全身血液循环,减轻前列腺水肿。建议选择心率维持在(220-年龄)×60%-70%的强度,避免剧烈运动加重症状。
- 避免久坐:久坐会压迫前列腺,建议每坐40-50分钟起身活动5-10分钟,可配合简单拉伸动作。
- 特殊人群提示:老年患者锻炼需循序渐进,避免突然剧烈运动;合并心血管疾病者应在医生指导下选择运动方式;若出现排尿困难加重、血尿等症状,需暂停锻炼并及时就医。