膝盖运动损伤恢复需根据损伤类型（如韧带、半月板、软骨损伤）和严重程度分阶段处理。急性期（损伤后48小时内）需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），避免加重损伤。
韧带损伤：轻度拉伤可通过制动（如佩戴护具）、康复训练恢复；重度撕裂（如前交叉韧带断裂）需手术修复，术后需12~18个月康复。
半月板损伤：Ⅰ~Ⅱ度损伤保守治疗为主，通过股四头肌力量训练、物理治疗改善；Ⅲ度损伤需关节镜手术修复，术后康复周期约3~6个月。
软骨损伤：轻度软骨磨损可口服营养补充剂（如氨基葡萄糖），避免剧烈运动；严重软骨缺损需手术（如软骨移植），术后需长期康复训练。
特殊人群注意事项：儿童青少年骨骼发育未成熟，运动损伤需尽早干预，避免影响骨骼生长；老年人恢复周期长，建议在专业康复师指导下进行功能锻炼。
恢复关键：损伤后1~2周内避免负重，逐步增加膝关节活动度；康复过程中若出现疼痛加剧、肿胀不退，需及时就医复查。
