高低肩矫正需根据病因（如姿势不良、肌肉失衡、脊柱侧弯）和年龄（儿童/成人）制定方案。儿童优先通过姿势训练+物理治疗（如麦肯基疗法），青少年需排查特发性脊柱侧弯，成人以运动矫正（如核心肌群训练）为主，严重者需手术。
姿势不良导致的高低肩
多因长期单肩背包、伏案姿势不对称引起。建议使用双肩包分散压力，避免单侧负重，每30分钟调整坐姿，靠墙站立训练站姿（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙）。
肌肉失衡引发的高低肩
常见斜方肌、菱形肌紧张或无力。可通过拉伸（如胸肌拉伸）和强化（如哑铃侧平举）改善，儿童可做游泳、引体向上等全身运动，成人可尝试瑜伽树式训练平衡。
脊柱侧弯导致的高低肩
青少年特发性脊柱侧弯需早干预。通过X线检查确定Cobb角，轻度（10°~20°）佩戴支具（夜间使用为主），严重者（＞40°）手术矫正，日常避免弯腰负重。
特殊人群矫正要点
儿童需家长监督姿势，避免单侧托举重物；孕妇注意补充钙质，通过游泳缓解腰背压力；老年患者以温和运动（如太极云手）为主，避免剧烈活动加重脊柱负担。
