发布于 2026-09-27
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孕中期（13-27周）需重点补充蛋白质、铁、钙及叶酸等营养素，以支持胎儿发育和母体健康。
蛋白质：每日需增加15-20克，可通过瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类及豆制品获取，保证胎儿组织器官发育及母体子宫、乳腺增长需求。
铁：因血容量增加及胎儿造血需求，每日需补充24毫克，优先选择动物肝脏、红肉、动物血等血红素铁，搭配富含维生素C的蔬果（如橙子、青椒）促进吸收，预防缺铁性贫血。
钙：每日需1000毫克，由牛奶、酸奶、奶酪等乳制品提供，必要时在医生指导下服用钙剂，满足胎儿骨骼发育及母体钙储备需求，预防孕期腿抽筋及产后骨质疏松。
叶酸：持续补充至孕晚期，每日0.4-0.8毫克，可降低胎儿神经管畸形风险，同时多摄入深绿色蔬菜、豆类及柑橘类水果，确保叶酸摄入充足。
特殊人群提示：有慢性疾病或营养吸收障碍的孕妇，建议在医生指导下制定个性化营养方案，定期监测相关营养素水平，确保母婴健康。
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